大掃除＝運動？ 小心「家務傷」找上門！
🧹大掃除＝運動？
小心「家務傷」找上門！
很多人以為做家事就是活動筋骨，
但長時間重複彎腰、搬重、抬手，
累積起來對身體其實是高負荷。
在復健科有時候會遇到
媽媽手、五十肩、下背痛、椎間盤的問題，
很多常常與「做家事」有關。
趁著過年前，一起先學會保護自己吧!
🧺 1️⃣ 搬重物
像是洗衣籃、水桶、整袋垃圾。
最容易出事的地方：
👉 下背、腰椎、椎間盤
✅ 記得
✔ 彎膝、不彎腰
✔ 重量分散，少量多次
✔ 善用推車或有輪子的工具
🧽 2️⃣ 長時間擦地、拖地
跪地、彎腰最傷。
常見結果：
👉 膝蓋痛、腰痠到站不起來
✅ 建議
✔ 改用長柄拖把
✔ 戴護膝
✔ 每 15～20 分鐘起來伸展一下
🪟 3️⃣ 擦窗戶、清高處
手一直舉高高。
常見結果：
👉 五十肩、旋轉肌拉傷
✅ 建議
✔ 用伸縮桿
✔ 分區完成，不要一次拼完
✔ 中途活動肩膀
🧴 4️⃣ 反覆擰抹布、刷洗
這類動作對手腕負擔很大。
常見結果：
👉 媽媽手、腕隧道症候群
✅ 建議
✔ 左右手輪流
✔ 可戴護腕
✔ 痠了就休息，不要硬撐
📦 5️⃣ 長時間低頭彎腰整理
收納、分類最容易默默做到忘我。
常見結果：
👉 頸椎痛、下背痛
✅ 建議
✔ 用椅子或矮凳減少彎腰
✔ 每 30 分鐘動一動脖子肩膀
✔ 平常加強核心肌群
✨最重要的一句話
做家事不是比賽，
分天做、慢慢做，比一次做完更安全。
如果出現以下情況
🔸 痠痛超過幾天沒改善
🔸 麻、刺、無力
🔸 越來越嚴重
記得到專業的醫療院所來幫你評估🩺
今年過年
我們希望大家家裡變乾淨，
身體也能平安過好年 ❤️
有不舒服，奇賦幫你顧❣️
小心「家務傷」找上門！
很多人以為做家事就是活動筋骨，
但長時間重複彎腰、搬重、抬手，
累積起來對身體其實是高負荷。
在復健科有時候會遇到
媽媽手、五十肩、下背痛、椎間盤的問題，
很多常常與「做家事」有關。
趁著過年前，一起先學會保護自己吧!
🧺 1️⃣ 搬重物
像是洗衣籃、水桶、整袋垃圾。
最容易出事的地方：
👉 下背、腰椎、椎間盤
✅ 記得
✔ 彎膝、不彎腰
✔ 重量分散，少量多次
✔ 善用推車或有輪子的工具
🧽 2️⃣ 長時間擦地、拖地
跪地、彎腰最傷。
常見結果：
👉 膝蓋痛、腰痠到站不起來
✅ 建議
✔ 改用長柄拖把
✔ 戴護膝
✔ 每 15～20 分鐘起來伸展一下
🪟 3️⃣ 擦窗戶、清高處
手一直舉高高。
常見結果：
👉 五十肩、旋轉肌拉傷
✅ 建議
✔ 用伸縮桿
✔ 分區完成，不要一次拼完
✔ 中途活動肩膀
🧴 4️⃣ 反覆擰抹布、刷洗
這類動作對手腕負擔很大。
常見結果：
👉 媽媽手、腕隧道症候群
✅ 建議
✔ 左右手輪流
✔ 可戴護腕
✔ 痠了就休息，不要硬撐
📦 5️⃣ 長時間低頭彎腰整理
收納、分類最容易默默做到忘我。
常見結果：
👉 頸椎痛、下背痛
✅ 建議
✔ 用椅子或矮凳減少彎腰
✔ 每 30 分鐘動一動脖子肩膀
✔ 平常加強核心肌群
✨最重要的一句話
做家事不是比賽，
分天做、慢慢做，比一次做完更安全。
如果出現以下情況
🔸 痠痛超過幾天沒改善
🔸 麻、刺、無力
🔸 越來越嚴重
記得到專業的醫療院所來幫你評估🩺
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我們希望大家家裡變乾淨，
身體也能平安過好年 ❤️
有不舒服，奇賦幫你顧❣️
