一、肌少症定義

「肌少症」是老年失能的兇手，隨著年紀增長，肌肉強度與各項器官生理功能衰退，增加跌倒風險。
 

二、盛行率

台灣本土的研究顯示，65歲以上長者肌少症盛行率約為3.9～7.3%。肌肉質量在30歲後每年流失0.5%至1%的肌肉量；40歲後，每10年減少8%；70歲後，每10年更減少15%。
 

三、常見成因

• 年齡老化
• 長期臥床
• 營養不良
• 活動量減少

四、檢測方式

可以使用小腿圍來當作肌肉的測量標準，男性的小腿圍如果小於34公分、女性小於32公分，就有肌少症的風險。


 

五、診斷標準

六、運動訓練

目前無藥物可治療，主要需靠訓練維持肌肉力量、肌肉質量和身體功能，增加肌肉強度以及防止肌肉萎縮。

• 肌力訓練
• 心肺功能訓練
• 平衡步行訓練
• 阻力訓練

七、如何預防肌少症